Топтық бағдарламалар

Royal Club Fitness & SPA фитнес клубтар желісі

Күш сыныптары

Фитнестің күш жұмсау бағыттары тірек-қимыл жүйесін жетілдіруге және төзімділікті дамытуға көмектеседі. Бедерлі денеге қол жеткізгіңіз келе ме? Аэробика сабақтарында салмақ жоғалтыңыз, бірақ салмақ жоғалтып қана қоймай, әдемі дене бітімін жасағыңыз келе ме? Күшті және төзімді болғыңыз келе ме? Бағдарлама әйелдер мен ерлерге арналған.

45 минут

UPPERBODY

Жоғарғы иық белдеуінің бұлшық еттерін: қолды, иықты, кеудені, арқаны және іш пресін нығайтуға бағытталған жаттығу. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

55 минут

Abdominal-Buttocks-Legs

Аяқтың, бөкселердің және іштің бұлшық еттерін күш салу жабдықтарын қолдана отырып, нығайтуға бағытталған орташа қарқынды жаттығулар жиынтығы.

55 минут

MusсleTonng

Әр түрлі жабдықты (гантельдер, резеңке амортизаторлары, шағын штангалар, бодибарлар) қолдана отырып, барлық бұлшықет топтарына орташа қарқынды жаттығулар. Сабақтың мақсаты — бұлшықет тонусын жақсарту және төзімділікті дамыту.

30 минут

ABS

Сынып іш бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған.

Mind & Body

Mindbody – бұл жаттығу барысында бұлшықеттердің ең терең қабаттары нығайып, тұрақтанатын жайлы, үйлесімді жаттығулар. Жаттығу созылу, тепе-теңдік пен тыныс алу жаттығуларын, сондай-ақ релаксацияны қамтиды. Mind body – жаттығудың ең қауіпсіз түрлерінің бірі. Басқа жаттығулардың ешқайсысы денені бірмезетте нығайта отырып, оған соншалықты жұмсақ әсер етпейді.

55 минут

PILATES ALLEGRO

PILATES REFORMER кереуеттерді арнайы жабдығын пайдалана отырып, Pilates бірегей жаттығуы омыртқаның айналасында бұлшық ет корсетін қалыптастыратын бұлшық еттерді нығайтуға, сондай-ақ арқаның бұлшық еттерін жақсартуға бағытталған. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

55 минут

TRIGGER POINT

Қолмен массаж жасаудың ерекшеліктерін толығымен жасауға қабілетті TriggerPoint массаж жабдығын пайдаланатын сабақ бұлшықеттердің функционалдық жай-күйін жақсартады және оларды қалпына келтіруді жылдамдатады, ауырсынуды азайтады немесе толық жояды.

55 минут

AERO FLEX

Аспалы торлардың көмегімен созуға бағытталған сынып

55 минут

YOGA

Йога практикасы – бұл денсаулыққа, жастыққа және жетілуге апаратын жол. Хатха-йога элементтерін, тыныс алу гимнастикасын, медитация техникасының негіздерін оқыту, сондай-ақ икемділікті, төзімділікті жақсарту. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

55 минут

PILATES

Медицинадан келген фитнес сыныбы омыртқаны созуға, бұлшық ет корсетін, кіші жамбас бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған. Дененің функционалдық жағдайын жақсартуға, икемділікті дамытуға мүмкіндік береді. Бұл сабақта сіз денеңізді мүлде басқа деңгейде сезінуге және бақылауға үйренесіз. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

45 минут

STRETCH

Барлық бұлшық ет топтарын созуға және босаңсытуға бағытталған жаттығулар кешені бұлшық еттеріңізді созылмалы, ал буындарыңызды иілмелі және қозғалмалы етуге арналған.

55 минут

HATHAYOGA

Хатха йога – бұл «күш беретін йога», себебі белгілі бір жаттығуды орындау кезінде физикалық тәрізді ақыл-ой күшін де қолдану қажет. Ал хатха-йоганың негізгі идеясы дененің иілмелі болуын дамыту болып табылады.

30 минут

YOGANIDRA

Практика сананы ұйқы мен сергектіктің арасындағы шекаралық жай-күйге жетелейді. «Жанға арналған фитнес».

55 минут

AntiGravity

Батыста йоганы, пилатес пен әуе акробатикасын біріктірген танымал бағыт. Сабақ арнайы аспалы торларда өткізіледі.

Би бағдарламалары

Би бағдарламасы – заманауи би бағыттарын, классикалық сәнді би қимылдарын, сондай-ақ ерекше құрамдастырылған фитнес-жаттығуларды біріктіретін кешенді жаттығу. Би – бұрыннан танымал, өз денесін меңгеру өнері. Ол мінсіз формалар мен пропорцияларға қол жеткізуге көмектеседі, ырғақ пен тепе-теңдікті сезінуге, үйлесімді және пластикалық қозғалуға үйретеді.

Би элементтерімен жүргізілетін топтық сабақтар дене пішінін жақсартып қана қоймай, жалпы денсаулықты нығайтуға, күйзелістен арылуға, бос уақытты көтеріңкі көңілге бөленіп, тамаша өткізуге мүмкіндік береді.

55 минут

ORIENTAL, BELLY DANCE

Шығыс стиліндегі би бағдарламасы, «іш биі». Психикалық, энергетикалық, эмоциялық салалардың үйлесімділігіне, дене бітімін түзетуге және әдемі пластикаға ие болуға бағытталған дене жұмысының практикасы. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

55 минут

ZUMBA

Латын және әлемдік ырғақтар негізінде бүкіл әлемге танымал би-фитнес бағдарламасы. Ол барлық мақсатты аймақтарда күш-қуатты арттыру үшін қолданылатын күш жұмсау жаттығуларымен үйлесімде қозғалыстар мен бидің жандырғыш ырғақтарының бірігуін білдіреді. Сондай-ақ күйзелістен арылудың тамаша тәсілі. Сынып кез-келген дайындық деңгейіне ұсынылады.

55 минут

LATINO, CUBANO MIX

Сұлулығымен таң қалдыратын латынамерикалық билер түрлі ағымдар мен мектептердің араласуынан тұрады, олар румба, самба, ча-ча-ча, джайв, сондай-ақ сальса, реггетон, бачата тәрізді латынамерикалық билерді қамтиды.

55 минут

BODY BALET

Классикалық және заманауи хореография жаттығуларының негізінде жасалған жаттығу. Жаттығулар бұлшық еттерді нығайтуға, созуға және төзімділікті арттыруға ықпал етеді. Сабақтар координацияны жақсартады, сымбаттылықты дамытып, керемет көңіл-күй сыйлайды.

Жекпе-жек өнері

Жекпе — жек өнерін үйрету — бұл физикалық күш пен арнайы дағдыларды дамытудың тамаша тәсілі. Кәсіби жаттықтырушылар сізге жекпе-жек пен жеке күресу өнерінің келесі түрлерін ұсынуға дайын:

55 минут

BOXING

Жекпе-жек өнерінің танымал түрі кардиожүйенің және жалпы ағзаның төзімділігін дамытуға бағытталған. Жылдам қимылдау, ұтқырлық дамиды. Қозғалыс, қорғаныс және шабуыл техникасын пысықтау.

55 минут

ТАЙСКИЙ БОКС

Тай боксының классикалық бокстан айырмашылығы тек қолмен ғана емес, аяқпен (жұдырықпен, шынтақпен, табанмен, жіліншікпен және тіземен соғу) де соққы беру белсенді пайдаланылады.

Степ-аэробика

Аэробикамен айналысу салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға бағытталған. Жаттығулар артық калорияларды жағуға, бұлшықет массасын айтарлықтай арттырмай денеңізді сергітуге, өкпенің сыйымдылығын ұлғайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.

55 минут

Step Beginners

Арнайы степ-платформаны қолданатын аэробика. Негізгі қозғалыстарды әртүрлі нұсқада орындау техникасымен таныстыру. Даярлықтың бастапқы деңгейі үшін қолайлы қарапайым хореография.

Спорттың ойын түрлері

Спорттың ойын түрлерінің мәні командалардың немесе спортшылардың ойын (жарыстар, кездесулер, турнирлер) түріндегі сайысы болып табылады. Ойын өткiзу кезiнде тiкелей байланысқа тыйым салынады немесе елеулi шектеулерi болады.

55 минут

ТЕННИС

Екі ойыншы («жалғыз ойын») немесе екі ойыншыдан тұратын екі команда («жұптық ойын») бәсекелесетін спорт түрі. Қарсыластардың (теннисшілер) міндеті – ракеткалардың көмегімен допты қарсыластың ойын алаңына бірінші құлағанға дейін/кейін оны қайтара алмайтындай етіп қарсыластың жағына жіберу.

80-110 минут

ВОЛЕЙБОЛ

Доппен ойнау. Әдетте 6 адамнан тұратын екі команда ойнайды, зал арнайы тордың көмегімен екі тең жартыға бөлінеді. Ойынның мақсаты — қарсыластың добын сіздің алаңыңызға тигізбеу, сондай-ақ допты қарсыластың аумағына тигізу бағытын белгілеу. Сабақ барысында соққы техникасын пысықтау, жалпы физикалық төзімділікті дамыту жүргізіледі.

80 минут

ШАҒЫН-ФУТБОЛ

Қозғалмалы, белсенді командалық ойын. Үлкен футболдан алаңның көлемімен, командадағы адамдардың аз көлемімен және үлкен футболға қарағанда ойыншылар байланысының кем болуымен ерекшеленеді.

Аға буынға арналған сабақтар (55+)

45 минут

PILATES SOFT

Сынып ересек адамдарға өте қолайлы, бірқалыпты және қауіпсіз қозғалысты қамтиды, іш бұлшықеттерін жұмсақ нығайту және іштің терең бұлшықеттерін жұмыс істету арқылы омыртқаның, буындардың қозғалысын қалпына келтіреді.

45 минут

MT SOFT

Кез-келген жаста белсенді өмір сүруге мүмкіндік беретін әртүрлі жабдықтары бар сабақ күш-қуатты сақтауға және дененің бұлшық ет салмағын арттыруға бағытталған. Жүрек және тыныс алу жүйелеріне қауіпсіз, залалсыз жаттығу.

45 минут

YOGASOFT

Йога тәжірибесі, мұнда асаналар аға буын адамдар үшін арнайы таңдалған. Тыныс алу жүйесіне және жан мен дененің үйлесімділігі үшін медитацияға да назар аударылады.

45 минут

ALLEGROSOFT

Бұл сабаққа клубтың қабылдауына 92 15 15 телефоны арқылы қоңырау шалып, жазылу қажет. PILATES REFORMER кереуеттері арнайы жабдығын пайдалана отырып, Pilates бірегей жаттығуы омыртқаның айналасында бұлшық ет корсетін қалыптастыратын бұлшық еттерді нығайтуға, сондай-ақ арқаның бұлшық еттерін және мүсінді жақсартуға бағытталған.